Ein Moment der Stärke

Die Anleitung: Finde dein Mantra

Diese Technik braucht nicht viel. Nur dich, einen ruhigen Moment und einen Gedanken, der dir Kraft gibt. Es geht darum, dem Gehirn eine klare, positive Richtung zu geben, besonders wenn alles um einen herum laut und chaotisch ist.

Schritt 1: Finde einen ruhigen Ort

Setz dich bequem hin. Du musst nicht im Lotussitz sitzen. Ein Stuhl, dein Bett, der Boden – was immer sich für dich gut anfühlt. Schließe sanft deine Augen.

Schritt 2: Wähle dein Mantra

Ein Mantra ist ein einfacher, kraftvoller Satz, den du für dich wiederholst. Er sollte etwas sein, das du in dir stärken möchtest. Es geht nicht darum, dich selbst zu belügen, sondern darum, einen Samen zu pflanzen.

• Wenn du dich schwach fühlst, könnte dein Mantra sein: **"Ich bin stark."**
• Wenn du Angst hast, versuche: **"Ich bin sicher und geborgen."**
• Wenn du an dir zweifelst: **"Ich bin gut so, wie ich bin."**

Mein Mantra war damals: **"Ich bin stark, ich schaffe das."** Wähle den Satz, der sich für dich jetzt am besten anfühlt.

Schritt 3: Atmen und Wiederholen

Atme ein paar Mal tief ein und aus. Lass deine Schultern sinken. Dann beginne, dein Mantra in Gedanken langsam und liebevoll zu wiederholen. Mit jedem Einatmen, mit jedem Ausatmen. Lass den Satz einfach durch dich hindurchfließen.

Andere Gedanken werden kommen. Das ist normal. Nimm sie wahr, lass sie wie Wolken weiterziehen und kehre sanft zu deinem Mantra zurück. Fünf Minuten reichen für den Anfang völlig aus.